「頭髮掉的厲害，到底要吃什麼才能改善？」若你正為日漸稀疏的髮量而困擾，這篇文章將為你提供全面而專業的解答。我們將深入探討掉髮的警號與根本原因，並由專家詳盡解構六大關鍵養髮營養素，助你透過精準飲食補充，從根源強健髮絲。同時，本文亦會揭示三類必須避開的食物地雷，教你如何逆轉甩頭髮困擾，重拾健康豐盈的秀髮。
辨識警號與根本原因：在尋找飲食答案前，先了解你的掉髮
朋友，你是否曾好奇，頭髮掉的厲害吃什麼才能改善情況呢？在我們深入探討飲食方案之前，先一起了解掉髮的真正原因。這就像看醫生一樣，知道病因，才能對症下藥。
正常與異常掉髮的判斷標準
判斷掉髮問題是否嚴重，需要一些客觀標準。這不單是目測觀察，還有更仔細的指標可以參考。
每日掉髮量的基本指標 (50-100根)
我們每天都會掉頭髮，這是頭髮生長週期的自然現象。一般來說，一個人每天掉落五十至一百根頭髮，屬於正常範圍。這是毛囊新陳代謝的結果，新的頭髮會接替舊的頭髮繼續生長。
判斷掉髮嚴重程度的進階標準 (髮質、髮量、頭皮可見度)
如果掉髮數量明顯超出上述範圍，而且你發現頭髮整體變薄、髮質變細軟，甚至洗頭時頭髮明顯堵塞去水口，頭皮漸漸變得清晰可見，這就可能是異常掉髮的警號。我們需要更深入了解，判斷自己是否屬於甩頭髮 食物可以幫助的類型。
四大掉髮前兆警號
身體通常會發出一些訊號，提醒我們留意掉髮問題。以下是四個常見的前兆，幫助你及早發現問題。
警號一：髮際線後退或髮界變寬
你是否發現額頭兩側的髮際線似乎悄悄往後移？又或者中分線變得比以前寬闊？這兩者都是常見的掉髮警號，表示頭髮密度正在減少。
警號二：洗頭或梳頭時掉髮量明顯增多
洗澡時看到一大把頭髮留在排水口，或者梳完頭後，梳子上纏繞著比平時更多的髮絲，這些都是頭髮掉的厲害的明顯跡象。這種情況代表頭髮進入休止期的數量可能比平時多。
警號三：頭髮整體變得細軟、脆弱易斷
健康的頭髮應該強韌有彈性。可是，如果你的頭髮變得比以前更細、更軟，而且輕輕一拉就斷裂，這可能表示毛囊營養不足，髮質正在惡化。
警號四：頭皮健康狀況改變 (如過度出油、發炎紅腫)
頭皮是頭髮生長的「土壤」。如果頭皮經常出油過多、痕癢，甚至出現發炎、紅腫，這些問題都會影響毛囊健康，阻礙頭髮正常生長。想知道掉頭髮要吃什麼維他命，也要先確保頭皮狀況良好。
剖析掉髮根源：為何單純補充營養未必足夠？
了解掉髮的警號後，我們也要明白其背後的原因。只有找出掉髮的根本原因，才能找到最有效的解決方法，單純補充營養未必足夠。
營養缺乏型掉髮 (本文重點)
很多時候，掉髮問題是身體缺乏某些關鍵營養素的結果。頭髮的生長需要豐富的蛋白質、維他命和礦物質。例如，如果我們長期飲食不均衡，身體沒有足夠的養分供應給毛囊，頭髮就容易變得脆弱，甚至脫落。這正是我們想深入探討「掉頭髮吃什麼好」的原因。
其他常見掉髮原因 (遺傳性、荷爾蒙失調、壓力、藥物影響)
除了營養不足，掉髮還有很多其他原因。遺傳因素是最常見的其中一個，例如雄性禿；荷爾蒙失調，像是甲狀腺問題、產後荷爾蒙變化或更年期，也會導致甩頭髮。此外，長期巨大的精神壓力、某些藥物的副作用，甚至頭皮感染等，都可能引致掉髮。所以，即使你正在尋找甩頭髮食咩好，也要留意這些潛在因素。
核心解答：甩頭髮食物攻略：六大關鍵營養素飲食全攻略
「頭髮掉的厲害吃什麼？」這或許是許多朋友心中的疑問。大家正面對頭髮稀疏，甚至開始煩惱「甩頭髮食咩好」這個問題。其實，透過調整飲食，我們真的可以從根本改善掉髮情況。今天，我們會像朋友一樣，深入探討六種對頭髮健康極為重要的營養素，為大家揭開「甩頭髮食物」的奧秘，幫助大家養出健康強韌的秀髮。
一、蛋白質：構建髮絲的基石，影響最大的關鍵營養
頭髮的健康與蛋白質息息相關。蛋白質不單是構成頭髮的重要元素，而且其攝取量對髮絲生長與修復，以至整體頭髮密度，都有著決定性的影響。
為何重要？拆解頭髮主要成分「角蛋白」與蛋白質的直接關係
朋友，大家知道頭髮的主要成分是甚麼嗎？答案就是「角蛋白」。角蛋白是一種堅韌的蛋白質，它佔了頭髮總重量的九成。我們的身體需要從飲食中攝取足夠的蛋白質，才可以製造這些角蛋白。因此，如果身體缺乏蛋白質，頭髮就無法健康生長，甚至會變得脆弱易斷。換句話說，蛋白質是頭髮的「建築材料」。沒有足夠的建築材料，就無法蓋出堅固的房子。
掉頭髮吃什麼好？首選優質蛋白質食物清單 (雞蛋、深海魚、雞胸肉、豆類製品、希臘乳酪)
所以，如果大家問「掉頭髮吃什麼好」？優質蛋白質絕對是首選。大家可以多吃這些食物：
* 雞蛋： 雞蛋含有豐富蛋白質，而且還有多種維他命及礦物質。
* 深海魚： 例如三文魚、鯖魚，它們不只提供優質蛋白質，還有對頭皮有益的Omega-3脂肪酸。
* 雞胸肉： 雞胸肉是低脂高蛋白的選擇。
* 豆類製品： 例如豆腐、豆漿，它們是素食者補充蛋白質的好選擇。
* 希臘乳酪： 希臘乳酪蛋白質含量較高，而且有益腸道健康。
專家攝取建議：每日應攝取多少份量才足夠？
那麼，每日要吃多少蛋白質才足夠呢？一般而言，成年人每日每公斤體重建議攝取約0.8至1克蛋白質。例如，一個體重60公斤的朋友，每日應攝取約48至60克蛋白質。這大約相等於每天吃兩至三份手掌大小的優質蛋白質食物。大家記得均衡攝取，效果最好。
二、鐵質：輸送養分的血脈，告別缺鐵性掉髮
鐵質在身體裡面扮演著「運輸兵」的角色，確保養分順利送達毛囊。因此，補充鐵質可以有效避免因缺鐵而引起的掉髮問題。
為何重要？剖析鐵質、血紅素與毛囊供氧的生命線
鐵質對於頭髮健康非常重要。它幫助製造血紅素。血紅素是紅血球裡面的蛋白質，它負責將氧氣帶到身體各個細胞，當然也包括頭皮的毛囊。如果身體缺鐵，毛囊就無法獲得足夠的氧氣和養分。頭髮生長就會受阻，所以頭髮會變得脆弱，甚至大量脫落。尤其是女性朋友，由於生理期失血，缺鐵性掉髮的風險會相對較高。
高效補鐵食物來源：動物性鐵質 (豬膶、牛肉、蜆、蠔)
大家想高效補鐵，可以優先選擇動物性鐵質。它們的吸收率比植物性鐵質高。
* 豬膶： 豬膶是含鐵量極高的食物。
* 牛肉： 紅肉也是很好的鐵質來源。
* 蜆與蠔： 這類貝殼海產不只有豐富鐵質，而且還有鋅等其他微量元素。
高效補鐵食物來源：植物性鐵質 (紅莧菜、菠菜、黑豆、黑木耳)
素食朋友亦有許多植物性鐵質的選擇。
* 紅莧菜、菠菜： 這些深綠色蔬菜含有鐵質。
* 黑豆、黑木耳： 它們也是不錯的植物性鐵質來源。
大家記得，植物性鐵質的吸收率相對較低。
吸收率倍增秘訣：維他命C如何助鐵質一臂之力
有一個小秘訣可以大大提升鐵質的吸收率。那就是同時攝取維他命C。維他命C可以將植物性鐵質轉化為更容易吸收的形式。大家吃完富含鐵質的食物之後，可以吃一些奇異果、橙或甜椒。它們含有豐富維他命C，可以幫助身體吸收鐵質。
三、鋅：頭皮的平衡衛士，調節油脂與細胞修復
鋅在維持頭皮健康方面扮演著重要的角色，它可以有效調節頭皮油脂分泌，同時促進細胞修復，因此鋅可以說是頭皮的平衡衛士。
為何重要？鋅在蛋白質合成與毛囊健康中的關鍵角色
鋅是身體裡很多酵素的輔助因子。這些酵素參與了蛋白質合成，而且幫助細胞分裂和修復。頭髮的生長和毛囊細胞的更新，都少不了鋅的參與。另外，鋅還有助於調節頭皮的油脂分泌。如果身體缺鋅，頭皮可能會過油，堵塞毛囊，影響頭髮生長。所以，補充足夠的鋅，對維持毛囊健康和正常運作非常重要。
掉頭髮吃什麼好？富含鋅的食物推薦 (生蠔、貝類海產、南瓜籽、牛肉)
「掉頭髮吃什麼好？」除了蛋白質和鐵質，含鋅食物也是大家的答案。以下是一些富含鋅的食物：
* 生蠔、貝類海產： 生蠔是公認的「補鋅之王」。
* 南瓜籽： 南瓜籽是植物性鋅的良好來源。
* 牛肉： 牛肉除了鐵質，也含有豐富的鋅。
大家平時多吃這些食物，可以補充身體所需的鋅。
特別提醒：為何不應盲目補充鋅補充劑？
不過，大家有一點要特別注意。就是不要盲目補充鋅補充劑。雖然鋅對頭髮很重要，但攝取過量反而會對身體造成負擔。它可能阻礙銅的吸收，甚至引發其他健康問題。所以，最好透過均衡飲食來攝取鋅，如有需要，應該先諮詢醫生或營養師的建議。他們會幫您判斷是否真的需要補充劑。
四、維他命B群 (尤其生物素B7)：能量代謝的催化劑
維他命B群，尤其是生物素（維他命B7），是身體能量代謝的催化劑。它有助於促進頭皮血液循環，加快新陳代謝，對於頭髮的健康生長是不可或缺的。
為何重要？促進頭皮血液循環與新陳代謝
維他命B群包括多種維他命，例如生物素（B7）、葉酸（B9）和維他命B12。這些維他命共同作用，它們可以促進新陳代謝，而且幫助身體產生能量。對於頭皮來說，足夠的B群可以改善血液循環，確保毛囊獲得充足的氧氣和養分。生物素特別與頭髮的生長和強度有關。很多研究顯示，缺乏生物素會導致頭髮脆弱和掉髮。所以，補充B群，可以幫助毛囊正常運作。
掉頭髮要吃什麼維他命？補充B群的天然食物 (全穀類、肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜)
那麼，大家「掉頭髮要吃什麼維他命」來補充B群呢？天然食物是最佳選擇。
* 全穀類： 例如糙米、燕麥，它們含有多種B群維他命。
* 肝臟： 動物肝臟是B群維他命的極佳來源。
* 蛋黃： 蛋黃含有生物素。
* 深綠色蔬菜： 例如菠菜、西蘭花，它們含有葉酸等B群維他命。
日常均衡飲食，可以攝取到足夠的B群。
破除迷思：生雞蛋如何阻礙生物素吸收？(抗生物素蛋白的解釋)
這裡有一個有趣的迷思要為大家解開。或許大家聽說過吃生雞蛋會影響頭髮健康。這其實是真的。生雞蛋裡面含有一種叫做「抗生物素蛋白」（Avidin）的物質。抗生物素蛋白會與生物素結合，所以身體就無法吸收和利用生物素。長期這樣吃生雞蛋，可能會導致生物素缺乏，進而引發掉髮。不過，抗生物素蛋白經過高溫烹煮後，就會失去活性。因此，大家只要吃熟雞蛋，就不必擔心這個問題了。
五、維他命C：膠原蛋白的合成關鍵，強化髮幹防斷裂
維他命C不只增強抵抗力，它更是合成膠原蛋白的關鍵。充足的維他命C可以強化髮幹，防止頭髮乾枯斷裂。
為何重要？缺乏膠原蛋白如何導致頭髮乾枯分岔
膠原蛋白是身體裡一種重要的蛋白質。它不只存在於皮膚，而且也是頭髮結構的一部分。維他命C在膠原蛋白合成的過程中，扮演著不可或缺的輔助角色。如果身體缺乏維他命C，膠原蛋白的合成就會受阻。頭髮就會變得脆弱，容易乾枯、分岔，甚至增加掉髮的機會。所以，維他命C對於維持髮絲的彈性和韌性，非常重要。
掉頭髮要吃什麼維他命？維他命C含量高的蔬果 (番石榴、奇異果、甜椒、西蘭花)
大家「掉頭髮要吃什麼維他命」來補充維他命C呢？這些蔬果都是維他命C的寶庫。
* 番石榴、奇異果： 它們是維他命C含量非常高的水果。
* 甜椒、西蘭花： 這類蔬菜也含有豐富的維他命C。
大家可以多吃新鮮的蔬果。
針對性補充：為何吸煙及壓力大人士需要更多維他命C？
有一點需要特別提醒大家。吸煙人士和長期面對高壓的人士，他們的身體會消耗更多的維他命C。因為吸煙會產生大量自由基，而壓力會使身體處於慢性發炎狀態，這些都會加速維他命C的流失。所以，這些朋友如果想改善掉髮，需要比一般人攝取更多的維他命C，才可以達到足夠的保護效果。
六、維他命D：激活休眠毛囊的潛在力量
維他命D被發現與毛囊的生長週期有密切關聯。它有潛力激活休眠的毛囊，因此對某些類型的掉髮，維他命D可以發揮關鍵作用。
為何重要？研究發現與休止期掉髮及斑禿的關聯性
近年來，越來越多的研究指出，維他命D與頭髮健康有著密切的關係。它被發現與毛囊的生長週期調控有關。一些研究顯示，維他命D缺乏與休止期掉髮以及斑禿（圓形禿）有顯著關聯。休止期掉髮是頭髮提早進入休止期而脫落。斑禿則是一種自體免疫疾病，會導致局部頭髮脫落。維他命D可能幫助毛囊細胞正常分化和生長。所以，補充足夠的維他命D，對於維持毛囊健康和頭髮正常生長很重要。
維他命D的食物來源：三文魚、鯖魚、蛋黃、經日曬的菇菌
那麼，維他命D可以從哪些食物中攝取呢？
* 三文魚、鯖魚： 這些深海魚類含有豐富的維他命D。
* 蛋黃： 蛋黃也是不錯的維他命D來源。
* 經日曬的菇菌： 例如乾香菇，在陽光照射後，會產生維他命D。
大家可以將這些食物納入日常飲食中。
天然獲取方式：適度日曬的重要性
除了飲食，天然的獲取方式就是適度日曬。我們的皮膚在接觸陽光中的紫外線後，可以自行合成維他命D。建議大家在非烈日當空的時候，讓皮膚適度地接觸陽光10到15分鐘，例如早上或傍晚，這樣可以幫助身體產生足夠的維他命D。不過，大家記得要做好防曬措施，避免過度曝曬。
避開甩頭髮飲食陷阱與不良習慣
要了解頭髮掉的厲害吃什麼？，我們也要清楚哪些食物會損害頭髮健康。如同種植植物一樣，我們除了提供好的養分，亦應避開不良的環境。現在，我們便會探討一些日常飲食陷阱與不良習慣，這些都可能導致頭髮問題，幫助您擺脫甩頭髮的困擾。
飲食地雷：三類應盡量避免的食物
有些食物雖然美味，但是卻可能是頭髮健康的隱形殺手。我們應當盡量避開以下三類飲食地雷，幫助毛囊保持活力。
高糖、高油及過度加工食品
現代人的飲食中，高糖、高油以及過度加工的食品十分常見，例如糖果、甜點、油炸物、即食麵等。這些食物進入身體後，容易引發體內發炎反應。身體長期處於發炎狀態，毛囊的健康便會受損。毛囊無法獲得足夠的養分，頭髮生長就受到影響，甚至會加速頭髮脫落。所以，想知道頭髮掉的厲害吃什麼好，首先應當減少攝取這些食物。
飽和脂肪與反式脂肪
飽和脂肪多存在於紅肉、動物內臟、牛油及部分乳製品中。反式脂肪則常見於加工食品、烘焙食品及油炸食物中。這兩類脂肪的過量攝取，可能導致頭皮油脂分泌過盛。頭皮油脂一旦過多，容易堵塞毛囊，創造不健康的頭皮環境，亦會阻礙毛囊正常呼吸及吸收養分。這樣情況下，毛囊功能便會減弱，導致頭髮變得細軟，進而增加甩頭髮的機會。想要改善甩頭髮，食物的選擇十分關鍵，飽和脂肪與反式脂肪應該少吃。
未經烹煮的生蛋白
我們前面曾提過生物素（維他命B7）對頭髮生長很重要。生蛋白中含有一種稱為「抗生物素蛋白」（Avidin）的物質。抗生物素蛋白會與生物素結合，影響身體吸收生物素。身體缺乏生物素，頭髮可能會變得脆弱、容易斷裂，甚至掉落。所以，在考慮掉 頭髮要吃什麼 維他命時，記得確保雞蛋是煮熟的，這樣可以避免抗生物素蛋白的影響，讓身體更好地吸收生物素。
推薦的養髮飲食模式：地中海飲食
當我們知道要避開哪些食物後，自然會問：「那甩頭髮食咩好？」地中海飲食模式是一個非常好的選擇。它不僅有益整體健康，同時對頭髮健康亦有幫助。
什麼是地中海飲食？
地中海飲食強調攝取大量蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果。它主要以橄欖油作為主要脂肪來源，並鼓勵多吃魚類及海鮮。這種飲食模式適量攝取禽肉、雞蛋及乳製品，減少紅肉的攝取。它注重天然和原型食物，減少加工食品。
為何地中海飲食有助改善掉髮？
地中海飲食模式含有豐富的抗氧化劑及抗炎成分。例如，新鮮的蔬果及橄欖油提供大量維他命、礦物質和多元不飽和脂肪酸。這些成分可以幫助身體減少發炎反應，同時對抗自由基的損害。一個健康的身體環境，自然有助於毛囊維持健康狀態，促進頭髮生長。所以，若您正在考慮掉頭髮吃什麼好，地中海飲食模式絕對值得嘗試。
調整生活習慣：飲食外的養髮關鍵
除了飲食，我們的生活習慣也深深影響頭髮的健康。以下是一些重要的生活調整，它們與飲食同樣重要。
避免過度節食或不均衡的減肥方法
許多人為了快速減肥，會選擇極端節食或只吃單一食物。這種方法雖然可能短期內減輕體重，但是身體會因此缺乏必需的蛋白質、維他命及礦物質。頭髮的生長需要大量營養，一旦身體營養不足，頭髮就無法正常生長，導致頭髮變細、變脆，最後大量掉落。健康的減肥是均衡飲食，並非犧牲健康。
學習壓力管理與確保充足睡眠
現代生活壓力大，很多人常常熬夜，睡眠不足。長期精神壓力過大，會影響體內的荷爾蒙平衡，可能導致毛囊提早進入休止期。睡眠不足也會阻礙身體的修復機能，包括毛囊細胞的再生。所以，學會有效管理壓力，每天保持充足且優質的睡眠，對頭髮的健康非常重要。
減少頻繁染燙與使用過熱造型工具
頻繁的染髮、燙髮，或經常使用電捲棒、直髮夾等過熱造型工具，都會對頭髮及頭皮造成傷害。化學藥劑會損害髮絲結構，使頭髮失去光澤，變得脆弱易斷。過高的溫度也會灼傷頭皮，損傷毛囊。為了保護頭髮，我們應當減少染燙的頻率，並選擇較溫和的造型方式。這樣讓頭髮有足夠的時間休息和修復。
常見問題集 (FAQ)：深入探討「掉頭髮吃什麼好」與「甩頭髮食咩好」
我們知道，當頭髮掉的厲害吃什麼成為你心中的疑問時，你希望找到一個清晰又可靠的答案。這一部分，我們會整理幾個常見問題，用專業又親切的方式，像朋友一樣為你解答關於「掉頭髮吃什麼好」以及「甩頭髮食咩好」的種種困惑。
Q1: 針對「掉頭髮吃什麼好」，要吃多久才見效？
我們明白，改變飲食習慣後，大家總是期待能快點看到成果。但是，頭髮生長是一個自然過程，需要時間。
解釋頭髮的生長週期 (生長期、退行期、休止期)
首先，我們要了解頭髮有它自己的生命週期。頭髮的生長可以分成三個主要階段：生長期、退行期以及休止期。大多數時間頭髮處於生長期，持續約二到六年；之後會進入短短的退行期；最後進入休止期，然後頭髮就會自然脫落。新的頭髮接著會從同一個毛囊重新開始生長。所以，要從根本改善掉髮，需要身體有足夠時間去調整和修復。
設定合理的期望值 (一般建議觀察3-6個月)
因為頭髮有這樣的生長週期，所以我們一般會建議你，當你開始調整飲食，努力為頭髮提供足夠營養時，要給身體三到六個月的時間來觀察效果。這段時間裡面，毛囊才能逐漸吸收養分，開始長出更強壯的新髮。你也不要太心急，保持耐心是很重要的一件事。
Q2: 直接購買市面上的生髮保健食品會更有效嗎？
有些朋友會問，既然知道掉頭髮要吃什麼維他命或營養，那直接買市面上的生髮保健食品不是更方便嗎？
飲食補充與保健食品的差異
飲食補充和保健食品有不同。我們從天然食物中攝取營養，這不僅能得到單一營養素，還有食物中其他天然的維他命、礦物質以及抗氧化物，它們會共同作用，對身體產生好處。保健食品則通常是濃縮的單一或複合營養素。有些情況下，當身體有特定且經診斷證實的營養缺乏時，保健食品確實可以提供快速又足夠的補充。
強調「對症下藥」的重要性：先診斷後補充
但是，我們必須強調「對症下藥」的重要性。掉髮的原因非常多，飲食缺乏只是其中一個。你應該先尋求專業醫師或營養師的協助，讓他們透過檢查，找出你掉髮的真正原因。如果確定是營養素缺乏引起，他們就會根據你的情況給出飲食或保健食品的建議。亂用保健食品，不但可能沒有效果，還可能因為過量補充某些營養素，反而造成身體負擔。
Q3: 除了飲食，頭皮按摩或使用特定洗髮精有用嗎？
除了探討甩頭髮食物的選擇，很多人也會問，頭皮護理和洗髮精有沒有幫助？
頭皮按摩促進血液循環的原理與正確方法
頭皮按摩確實可以幫助改善頭皮健康。頭皮按摩的原理是透過輕柔的按壓，促進頭皮的血液循環。血液會將氧氣以及營養物質輸送到毛囊，這對頭髮生長很重要。按摩時，你可以用指腹輕柔地打圈按壓，但是要避免用力拉扯頭髮，也要避免用指甲抓刮頭皮，這樣會傷害頭皮。
如何根據頭皮狀況選擇合適的洗護產品
選擇合適的洗髮精以及護髮產品也很重要。不同人的頭皮狀況不同，例如有些人頭皮容易出油，有些人則比較乾燥或者敏感。你應該根據自己的頭皮類型去挑選產品。如果你的頭皮容易出油，可以選擇控油配方；如果頭皮乾燥，就選保濕滋潤的。同時，避免使用含有刺激性化學成分的產品，它們會加重頭皮負擔。
Q4: 什麼情況下，我應該停止研究「甩頭髮食咩好」，並直接尋求專業醫師協助？
我們提供了很多關於甩頭髮食物的建議，但是，有些情況下，單純調整飲食可能不足夠。
掉髮量急劇增加或出現圓禿 (斑禿)
如果你的掉髮量突然大量增加，比平時多很多，或者頭皮上出現了局部、圓形的掉髮區域，我們稱之為圓禿（斑禿），這就不是單純透過飲食調整就能解決的。這些情況可能預示著更複雜的健康問題，你需要盡快尋求皮膚科醫師的診斷與治療。
伴隨頭皮嚴重疼痛、痕癢或大量頭皮屑
此外，如果你的掉髮問題伴隨著頭皮感到嚴重疼痛、持續痕癢，或者頭皮屑異常增多，這些都是頭皮可能存在炎症、感染或其他皮膚疾病的信號。在這種情況下，醫師會提供專業的診斷和治療方案，只靠飲食無法處理這些問題。
嘗試飲食調整後，情況持續未有改善
如果你已經按照本文的建議，認真地調整了飲食，並補充了針對「掉頭髮吃什麼好」的營養，例如補充蛋白質、鐵質、鋅以及維他命D和維他命B群，但是經過三到六個月的觀察，掉髮情況還是沒有改善，這也表示你應該尋求專業醫師的幫助。醫生會進行更詳細的檢查，找出其他潛在原因，並提供更全面的治療方案。