您是否時常感到疲倦、免疫力下降，甚至頭髮皮膚狀況不佳？這些可能正是身體發出的缺鋅警號！鋅是人體不可或缺的微量元素，對維持正常生理機能至關重要。面對現代人普遍的鋅攝取不足問題，究竟「缺鋅吃什麼」才能有效補充？本文由營養師詳盡解析，為您揭曉20種高鋅食物排行榜，不僅教您聰明選擇動物性與植物性來源，更貼心附上一週補鋅餐單及5大補充法則，無論是飲食調整或補充品挑選，都能讓您輕鬆告別缺鋅困擾，重拾活力與健康。
您可能缺鋅嗎？認識鋅的重要性與身體的缺鋅警號
不少人可能都有疑惑，究竟自己是否缺鋅，以及缺鋅吃什麼才最有效。其實，鋅是身體不可或缺的微量礦物質，它在體內參與多種重要生理功能。要是身體長期缺少鋅，就會對健康造成影響。我們將會一起了解鋅對身體有多重要，還有身體會發出甚麼缺鋅警號。
為什麼鋅對人體如此重要？不可或缺的六大關鍵功效
鋅是人體第二豐富的微量礦物質，它的重要性僅次於鐵質。因為身體無法自行合成或儲存鋅，所以我們必須每天從飲食中攝取足夠的鋅。鋅參與超過數百種酵素的運作，是許多生理功能的關鍵。
功效一：維持能量、醣類與蛋白質正常代謝
鋅有助於身體正常代謝能量。並且，它促進醣類、蛋白質分解與吸收。因此，身體可以有效利用食物，維持日常活動所需活力。
功效二：增進皮膚與黏膜健康，有助於組織蛋白質合成
鋅對皮膚和黏膜健康十分重要。它協助身體合成組織蛋白質，例如膠原蛋白。這樣可以幫助傷口加快癒合，同時維持皮膚彈性，讓您擁有好氣色。
功效三：維持正常味覺與食慾
您有沒有試過吃東西感到食之無味？鋅是維持正常味覺功能的關鍵。它幫助味蕾正常運作。因為鋅的幫助，您可以享受食物的美味，並且保持良好食慾。
功效四：鞏固免疫系統，增強保護力
鋅是免疫系統的好幫手。它能增強身體保護力，有效對抗外來威脅。所以，足夠的鋅可以幫助我們減少生病機會，維持身體健康。
功效五：有助於維持生長發育與生殖機能
對於正在成長發育的兒童和青少年，鋅是他們健康成長的重要元素。此外，鋅對成人，特別是男性的生殖機能有正面影響，幫助維持正常生理功能。
功效六：作為胰島素及數百種酵素的關鍵成分
胰島素是調節血糖的重要激素，而鋅是胰島素的關鍵成分。同時，鋅是體內數百種酵素發揮作用的必需輔助因子。因此，它確保各種生化反應順利進行，維持身體正常運作。
身體缺鋅的常見警號：您中了幾個？
儘管鋅對身體如此重要，可是許多人都不知道自己可能正處於缺鋅的狀態。身體會透過一些小訊號提醒我們，有沒有想過以下警號您中了幾個？
頭髮與皮膚：容易掉髮、髮質乾枯、皮膚粗糙、傷口癒合慢
如果您發現頭髮容易掉落，髮質變得乾枯無光澤，或是皮膚變得粗糙，甚至小傷口需要很長時間才能癒合，這些都可能是身體缺鋅的徵兆。因為鋅有助於蛋白質合成，所以缺乏鋅會影響頭髮和皮膚的健康。
免疫與體力：容易疲勞、經常生病感冒
感到經常疲勞，即使睡足夠也還是精神不振，並且一年到頭都容易生病感冒嗎？這可能代表您的免疫力正在下降。由於鋅對免疫系統有重要支持作用，所以缺鋅會讓身體抵抗力變弱。
感官與食慾：味覺遲鈍、食慾不振
食物的味道變得沒那麼鮮明，甚至感到味覺遲鈍，影響了您的食慾。鋅是維持正常味覺功能的關鍵，因此缺乏鋅會讓您對食物失去興趣。
生長與發育：兒童生長遲緩、男性生殖機能下降
兒童和青少年在生長發育階段，如果身高體重增長不理想，可能是缺鋅影響了他們的發育。另外，對男性朋友來說，缺鋅可能導致生殖機能下降，影響身體機能。
指甲與口腔：指甲出現白點、口腔黏膜問題
仔細觀察一下指甲，有沒有發現指甲表面出現了白色斑點？或是口腔黏膜經常出現破損、不適？這些小細節也可能是身體缺鋅發出的警號。
哪些人是缺鋅高危險群？這六大族群需特別留意
雖然鋅對每個人都重要，可是有些朋友可能比其他人更容易缺鋅。他們需要特別留意自己的鋅攝取量，確保身體得到足夠的鋅。
素食者或少吃海鮮肉類者
動物性食物是鋅的良好來源，並且其吸收率較高。所以，素食者或因為飲食習慣而少吃海鮮、肉類的朋友，身體比較難攝取足夠的鋅。
懷孕及哺乳期婦女
懷孕期間，媽媽需要提供養分給胎兒生長發育。到了哺乳期，母乳也含有鋅給嬰兒。因為這兩個階段對鋅的需求量大增，所以懷孕及哺乳期婦女是缺鋅高危險群。
處於生長發育階段的兒童與青少年
兒童和青少年正值快速成長的黃金時期，他們的骨骼、器官都在快速發展。身體對於鋅的需求量非常大。因此，他們需要更多鋅來支持身體成長。
體質虛弱或手術後需要修復者
體質較虛弱的朋友，或是剛完成手術，身體需要大量營養來修復組織。鋅有助於傷口癒合及組織蛋白質合成，所以這些朋友需要更多鋅來幫助恢復。
年長者
隨著年齡增長，年長者的消化系統吸收能力可能減弱。他們的飲食選擇也可能比較受限，影響了鋅的攝取。因此，年長者也容易出現缺鋅問題。
希望加強男性魅力與戰鬥力者
鋅對男性生殖機能有重要作用，同時它也是男性荷爾蒙合成的必需元素。所以，希望加強男性魅力與戰鬥力的朋友，更應確保攝取足夠的鋅。
權威解答：缺鋅吃什麼？營養師推薦的高鋅食物排行榜
很多人都會問，究竟缺鋅吃什麼才能有效補充，讓身體回復活力？鋅是一種人體必需的微量元素，對於維持各項生理機能非常重要。我們將會由專業營養師角度，深入剖析如何從日常飲食中攝取足夠的鋅，並為大家整理出高鋅食物的排行榜。
不再盲目補充：動物性與植物性鋅來源的吸收率差異
在探討缺鋅吃什麼之前，首先我們需要了解，並非所有含鋅食物都能以相同的效率被人體吸收。鋅的來源大致可分為動物性與植物性兩大類，它們在人體內的吸收率其實存在顯著差異，這會直接影響我們補充鋅的效果。
為何動物性來源的鋅更易吸收？
動物性食物中的鋅，例如肉類及海鮮，一般被認為具有更高的生物利用率。這是因為動物性食物中的鋅通常與蛋白質結合，形成螯合狀態，這種形式更容易被人體腸道識別並吸收。此外，動物性食物通常不含或僅含少量會抑制鋅吸收的物質，所以身體可以更有效率地利用這些鋅。
植物性食物中的植酸如何影響鋅吸收？
相較之下，植物性食物雖然也含有豐富的鋅，不過它們通常亦含有植酸 (Phytic acid)。植酸是一種存在於穀物、豆類、堅果及種子中的物質。植酸會與鋅結合形成不溶性的化合物，這會阻礙鋅在腸道的吸收，因此降低了植物性鋅的生物利用率。例如，每100克小麥胚芽含14.9毫克的鋅，但其植酸含量亦較高。這並非代表植物性食物不好，只是吸收效率會受影響。
結論：均衡攝取，聰明搭配才是王道
綜合來看，動物性來源的鋅吸收率通常較高，而植物性來源的鋅雖然會受植酸影響，但它們仍然是重要的營養來源。因此，最理想的策略是均衡攝取兩者，並且學會聰明搭配。例如，透過浸泡或發酵等方式處理豆類及穀物，可以降低植酸含量，從而提升鋅的吸收率。
海鮮類補鋅之王：首選高鋅海產
說到缺鋅吃什麼，海鮮絕對是名副其實的「補鋅之王」。海洋中的寶藏不僅美味，而且許多海產品都含有極為豐富的鋅質，是迅速補充鋅質的優質選擇。
生蠔與牡蠣：鋅含量的冠軍
生蠔與牡蠣是海鮮類中鋅含量的冠軍，絕對是首選。根據數據顯示，每100克生蠔便含有高達15.6毫克的鋅，而牡蠣亦有10.6毫克的鋅含量。它們不只鋅含量豐富，當中亦含有優質蛋白質及其他礦物質，對身體有多重益處。
螃蟹（如紅蟳）、淡菜：其他優質海鮮選擇
除了生蠔與牡蠣，其他海鮮例如螃蟹（特別是紅蟳）及淡菜，也是優質的補鋅來源。每100克紅蟳含有10.3毫克的鋅，而淡菜則有6.3毫克的鋅。大家可以選擇這些海鮮來多元化地攝取鋅質。
注意事項：膽固醇與新鮮度考量
雖然海鮮是補鋅的絕佳選擇，但大家在享用時亦需留意。部分海鮮，尤其是甲殼類，可能含有較高膽固醇。因此，高膽固醇人士應適量攝取。另外，海鮮的新鮮度至關重要，務必選擇信譽良好供應商的產品，確保食材新鮮，避免食物安全風險。
紅肉與內臟類：優質補鋅之選
紅肉與內臟類食物也是補充鋅質的優質來源。它們除了提供豐富的鋅，還含有鐵質及其他維生素，對於維持能量及血紅素的正常運作有重要作用。
牛肉（特別是牛板腱）與羊肉
牛肉是補鋅的常見選擇，特別是牛板腱，每100克牛板腱肉含有約7.4毫克的鋅。羊肉亦是高鋅食物，每100克羊後腿肉含有7.7毫克的鋅。這些紅肉建議適量攝取，可提供優質蛋白質與鋅。
豬肉與豬肝
豬肉也是日常生活中容易攝取到的鋅來源。例如，每100克豬前腳含有18.2毫克的鋅，每100克豬肉平均也有5.0毫克的鋅。豬肝等內臟類食物，每100克含有約8.8毫克的鋅，同時富含鐵質及維生素A。
雞蛋與乳製品（如起司）
雞蛋及乳製品也是鋅的良好來源。雞蛋雖然鋅含量不高，但易於取得，而且含有優質蛋白質。起司等乳製品亦提供一定量的鋅質，例如每100克起司片含有約2.5毫克的鋅，同時富含鈣質，可作為日常飲食中的補充選項。
植物性力量：素食者缺鋅吃什麼？堅果、種子與豆類指南
對於素食者而言，由於飲食限制，大家會更關注素食者缺鋅吃什麼。植物性食物同樣可以提供豐富的鋅質，只要懂得聰明選擇與搭配，素食者也能有效補充身體所需的鋅。
種子與堅果類：南瓜籽、小麥胚芽、芝麻、腰果、松子
種子與堅果類是素食者補鋅的極佳選擇。南瓜籽是當中佼佼者，每100克含有9.4毫克的鋅。小麥胚芽亦不容小覷，每100克有14.9毫克的鋅，是植物性食物中的高鋅代表。此外，芝麻（每100克白芝麻含7.3毫克鋅）、腰果（每100克含5.9毫克鋅）及松子（每100克含5.3毫克鋅）等，都是美味又營養的補鋅零食。
豆類：黃豆、鷹嘴豆、扁豆
豆類食物也是素食者攝取鋅的重要來源。黃豆、鷹嘴豆及扁豆等都含有不錯的鋅質。每100克黃豆含有約4.3毫克的鋅。這些豆類亦富含植物性蛋白質及膳食纖維，有益身體健康。透過浸泡或發酵處理，可以降低植酸含量，提升鋅的吸收。
全穀雜糧類：燕麥、米胚芽
全穀雜糧類也是值得推薦的植物性鋅來源。燕麥及米胚芽就是很好的例子。每100克米胚芽含有16.4毫克的鋅，含量非常高。它們除了提供鋅，還富含膳食纖維、維生素B群及多種礦物質，有助維持腸道健康及能量代謝。
蔬菜與其他含鋅來源：日常飲食補充
除了上述重點推薦的食物，許多蔬菜及一些特別的食材，同樣可以為日常飲食補充鋅質，幫助大家更全面地達到鋅的建議攝取量。
菇類（如乾香菇）、菠菜、蘆筍
菇類是植物性鋅的良好來源，特別是乾香菇。每100克乾香菇含有高於6.7毫克的鋅，是蔬菜類中鋅含量較高的選擇。菠菜及蘆筍亦含有少量鋅質，每100克菠菜含有0.7毫克的鋅，每100克蘆筍則有0.8毫克的鋅，同時它們富含維生素及膳食纖維，有益整體健康。
黑巧克力（高可可含量）
大家可能會意想不到，高可可含量的黑巧克力也是鋅的來源之一。每100克黑巧克力含有約4.0毫克的鋅。不過，食用時仍需注意熱量及糖分攝取，建議選擇可可含量70%或以上的黑巧克力，並適量享用。
啤酒酵母
啤酒酵母是一種營養豐富的保健食品，它含有豐富的鋅質，是素食者及一般大眾補充鋅的另一種方便選擇。每100克啤酒酵母含有約10毫克的鋅。它可以加入飲品、湯品或烘焙食品中，作為日常飲食的補充。
告別計算！營養師設計一週補鋅餐單，輕鬆實踐「缺鋅吃什麼」
許多人面對缺鋅的問題，總會問「缺鋅吃什麼」才有效？不用再為此感到困擾。專業營養師團隊特別為您設計一份一週補鋅餐單，讓您輕鬆將高鋅食物融入日常飲食，有效改善鋅攝取不足的情況。這份餐單旨在讓您用最簡單的方法，享受美味，同時補充身體所需。
餐單設計理念：美味、均衡、高吸收率
這份餐單的設計核心，是確保每一餐都兼顧美味、營養均衡與鋅的高效吸收。我們深明飲食不應只是功能性的攝取，更應是愉悅的體驗。因此，餐單特別選用新鮮食材，提供多元口味，讓您在享受美食的同時，輕鬆補足鋅質。此外，我們仔細考慮了食材的搭配，盡力提升鋅的生物利用率，確保身體能充分吸收這些寶貴的微量元素。
如何透過食材搭配，避開影響吸收的物質
要提升鋅的吸收率，聰明的食材搭配十分重要。有些食物含有植酸，例如全穀類、豆類和堅果，它們會與鋅結合，阻礙鋅的吸收。另外，高劑量的鈣、鐵、銅等礦物質，也可能與鋅競爭吸收途徑。因此，建議您在同一餐中，減少植酸含量較高食物的份量，或者將其浸泡、發酵，有助分解植酸。動物性食物中的鋅吸收率普遍較高，可以搭配植物性食物一起食用。例如，攝取海鮮或肉類時，可以減少同時食用大量全穀物，這樣可避免影響鋅的吸收。
烹飪小貼士：保留食物中最多鋅的烹調方式
正確的烹調方式，可以最大限度地保留食物中的鋅質。蒸煮是保留鋅質的理想方法，因為它可以減少鋅在水中流失。例如，清蒸生蠔、蒸魚，都能有效鎖住鋅。此外，快速的翻炒也能減少營養流失。避免長時間水煮或過度加工的烹調方法，這些方式可能導致鋅質大量溶於水中或被破壞。您可以嘗試低溫慢煮或涼拌，這樣可以保留食物最原始的營養成分。
週一至週三餐單示範 (包含早、午、晚餐及點心)
以下為您準備了週一至週三的補鋅餐單範例，讓您有清晰的飲食方向。
範例：早餐 – 燕麥堅果乳酪；午餐 – 牛肉菠菜飯；晚餐 – 蒜蓉粉絲蒸蠔；點心 – 南瓜籽
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早餐：燕麥堅果乳酪
這是一個方便又營養豐富的選擇。燕麥提供膳食纖維，堅果（如腰果、杏仁）富含鋅質，乳酪則含有益生菌，對腸道健康有益。您可以將三者混合，再加入水果，製作一份美味的早餐。 -
午餐：牛肉菠菜飯
牛肉是優質的鋅質來源，特別是牛板腱。菠菜提供維他命和礦物質。將牛肉切片，與菠菜一同烹炒，搭配米飯，構成一道均衡的午餐。這樣搭配能確保您攝取足夠的蛋白質與鋅。 -
晚餐：蒜蓉粉絲蒸蠔
生蠔被譽為「海中牛奶」，鋅含量極高。清蒸是最佳的烹調方式，可以保留其原汁原味與營養。搭配蒜蓉和粉絲，不僅味道鮮美，也讓餐點更豐富。 -
點心：南瓜籽
南瓜籽是絕佳的補鋅小吃，方便攜帶。每天一把南瓜籽，就能為身體補充重要的鋅質，又不會增加太多負擔。
週四至週日餐單示範 (提供多元化選擇，適合不同飲食習慣)
接下來的週四至週日，我們繼續為您提供更多元化的選擇，以照顧到不同的飲食習慣和口味。
包含素食者選項：鷹嘴豆泥配全麥麵包、香菇豆腐煲
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素食者選項：鷹嘴豆泥配全麥麵包
鷹嘴豆是植物性蛋白質和鋅的良好來源。您可以將鷹嘴豆打成泥，加入橄欖油和檸檬汁，做成香濃的鷹嘴豆泥。用全麥麵包沾食，是一個既健康又方便的素食補鋅選擇。 -
素食者選項：香菇豆腐煲
豆腐是常見的植物性蛋白質來源，而乾香菇的鋅含量也很高。將香菇與豆腐一同煲煮，加入蔬菜，便是一道營養豐富、味道鮮美的素菜。這樣可以讓素食者也能獲得足夠的鋅質。
食物補充不足？缺鋅保健品怎麼選才有效？
有時，即使飲食中已盡力補充，身體可能還是有缺鋅的情況。當我們發現缺鋅吃什麼都補不夠，或者生活忙碌無法餐餐兼顧高鋅食物，那麼考慮鋅保健品就是一個實際又有效的方法。選擇優質的鋅補充品，是確保身體攝取足夠營養的關鍵。這就像為自己選擇一位得力的健康助手，需要一些知識與技巧。
鋅補充品種類全解析：螯合鋅、酵母鋅，哪種最適合您？
市面上的鋅補充品種類繁多，不同的劑型與化學結構，會影響鋅在身體內的吸收率及作用。了解這些差異，可以幫助您更聰明地選擇最適合自己的產品。
吸收率與安全性比較：螯合鋅 > 酵母鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
選購鋅補充品時，吸收率與安全性是兩個重要的考量。整體而言，螯合鋅的吸收率最高，其次是酵母鋅。葡萄糖酸鋅與硫酸鋅的吸收率相對較低。
螯合鋅（如甘胺酸鋅）：高吸收率首選
螯合鋅是市場上吸收率較高的鋅形式，例如甘胺酸鋅。這種鋅與胺基酸結合，可以減少與其他物質競爭吸收，並且通過小腸時更易被身體識別與吸收。它進入人體後，利用度高，對腸胃的刺激也比較小。因此，如果目標是追求最大化的吸收效果，螯合鋅是一個好選擇。
酵母鋅：唯一天然來源，溫和不刺激
酵母鋅是從天然酵母培養而來，是唯一來自天然食物來源的鋅形式。它以有機形式存在，身體吸收時感覺溫和，不會對腸胃產生太大刺激。如果您的腸胃比較敏感，或者偏好天然來源的補充品，那麼酵母鋅會是一個理想的選擇。
葡萄糖酸鋅與硫酸鋅：經濟實惠但刺激性較高
葡萄糖酸鋅與硫酸鋅是比較常見且價格經濟的鋅補充品。它們雖然能提供鋅，但是吸收率相對較低。同時，這兩種形式的鋅對腸胃的刺激性可能較高，部分人服用後可能會感到腸胃不適。因此，如果您的身體對刺激較敏感，或者希望有更好的吸收效果，建議考慮其他鋅形式。
避開陷阱：如何挑選優質、無多餘添加的鋅補充品？
挑選保健品，不能只看價格，更要看品質。選擇優質的鋅補充品，需要仔細審視產品的各個面向，避開不必要的添加物，確保補充的鋅既有效又安全。
第一步：檢視有效成分與劑量是否清晰足量
首先，拿起產品包裝，仔細閱讀營養標示。一個好的鋅補充品，會清楚標示每份含多少毫克的「有效鋅成分」。確保產品提供的劑量，符合您的每日建議攝取量。同時，選擇成分含量足夠的產品，避免吃下過多無效成分，才能真正達到補充目的。
第二步：選擇膠囊劑型，避免不必要的化學賦形劑
市面上的鋅補充品有膠囊、錠劑、粉劑等不同劑型。一般而言，膠囊劑型會是較好的選擇。這是因為錠劑在製作過程中，常會加入較多化學合成的賦形劑、黏著劑等。膠囊則相對單純，可以減少攝取到不必要的化學添加物，對身體負擔較小。
第三步：確認是否有國際認證或專利原料來源
最後，查看產品是否有第三方國際認證或採用專利原料。例如，有些產品會標示通過SGS檢驗，或者使用的鋅原料來自具知名度的國際大廠。這些認證和來源，證明產品在生產過程中有嚴格的品質控制，可以確保成分的純淨度、穩定性及功效。這是選擇值得信賴產品的重要指標。
吃對才有效！最大化鋅吸收的黃金法則與禁忌
當大家探討「缺鋅吃什麼」時，除了選擇高鋅食物，了解如何最大化鋅的吸收效率，同樣是關鍵。這就像為身體打造一個黃金吸收通道，讓攝取的鋅發揮最大功效，同時也要避免一些可能影響吸收的小地雷。
鋅的最佳服用時機：飯前還是飯後？
許多朋友都想知道，到底什麼時候補充鋅才最好。選擇對的時機，可以讓鋅的吸收事半功倍。
營養師建議：優先飯後服用，避免空腹刺激
營養師一般建議，大家優先選擇飯後服用鋅補充品。這樣做，可以避免鋅在空腹時直接刺激腸胃，引起不適感。同時，食物中的營養，也能為鋅的吸收提供更友善的環境。
睡前補充的注意事項：與鈣、鎂補充品間隔至少兩小時
如果習慣在睡前補充鋅，各位朋友請留意，應避免與鈣、鎂等礦物質補充品同時服用。因為這些礦物質之間可能存在競爭性吸收，影響鋅的效果。建議大家，最好將鋅與鈣、鎂補充品之間間隔至少兩小時，確保每種營養素都能被身體充分利用。
營養加乘：鋅與這些營養素是最佳拍檔
有時候，單一營養素的功效雖然顯著，但若能搭配其「最佳拍檔」，效果往往可以更上一層樓。鋅與以下營養素一起攝取，能發揮更強大的協同作用。
鋅 + 維他命C：促進膠原蛋白合成，養顏美容
鋅與維他命C是絕佳的組合。維他命C有助於促進膠原蛋白的合成，鋅則在皮膚組織蛋白質合成中扮演關鍵角色。它們一起作用，可以提升皮膚的彈性與修復能力，幫助大家養顏美容。
鋅 + 維他命B群：加速營養吸收，提振精神
鋅與維他命B群協同作用，可以加速身體對各種營養素的吸收與利用。維他命B群是能量代謝的輔酶，鋅同樣參與能量轉換。所以，兩者結合，有助於提振精神，維持良好體力。
鋅 + 維他命A：增進皮膚與黏膜健康
鋅與維他命A共同作用，對於增進皮膚與黏膜的健康有顯著益處。維他命A有助於維持上皮細胞的完整性，鋅則參與組織修復。這兩種營養素，可以共同強化身體的第一道防線，維持皮膚及消化道黏膜的健康。
補鋅禁忌：避免與高劑量礦物質及特定藥物同時服用
補充鋅對身體有很多好處，但大家也要注意一些服用上的禁忌。有些物質，會影響鋅的吸收或作用，應避免同時攝取。
避免與高劑量鈣、鐵、銅同時補充，以免互相競爭吸收
補充鋅時，大家必須避免與高劑量的鈣、鐵、銅等礦物質同時服用。這些微量元素在人體內的吸收途徑有時會互相競爭，若同時攝取高劑量，可能導致鋅或其他礦物質的吸收率下降，影響其功效。
抗生素等藥物需間隔至少兩小時
此外，一些特定藥物，例如抗生素，可能會與鋅產生交互作用，影響鋅的吸收，甚至降低藥物本身的療效。因此，若您正在服用抗生素或其他藥物，建議將鋅補充品與藥物之間間隔至少兩小時，先諮詢醫生或藥劑師的意見。