您是否正為頭髮乾旱、斷裂、生長緩慢，甚至持續掉髮而煩惱？許多人花費大量金錢在護髮產品上，卻忽略了從根本解決問題的關鍵——體內的營養素。其實，有一種常被低估的「超級英雄」，對頭髮健康至關重要，它就是維他命C！本文將由專業營養師深入拆解維他命C對頭髮的3大驚人功效，從強化髮絲、保護毛囊到促進生長，並獨家附上最強防掉髮食物清單，助您由內而外養出健康亮麗秀髮。
維生素C與頭髮生長：從細胞到髮絲的深層科學解析
頭髮健康與身體整體狀況息息相關，其中，維生素C頭髮的關係尤其密切。您可能不知道，這個常見的營養素對於強韌髮絲、促進維他命 頭髮生長具有驚人作用。今天，我們就一起深入了解維生素C頭髮背後的科學原理，探索它如何從細胞層面開始，層層遞進地影響著我們的髮絲健康。
維他命C作為膠原蛋白合成的「首席工程師」：強化頭髮結構與韌性
解構膠原蛋白與頭髮角蛋白的緊密關係
當我們談論到頭髮的結構，大家通常會想到角蛋白（Keratin）。角蛋白是頭髮、指甲及皮膚的主要蛋白質，它讓頭髮富有彈性與強度。但是，您可知道膠原蛋白也在背後默默地支持著頭髮的健康嗎？膠原蛋白是身體內最豐富的蛋白質，它構成了結締組織，就好比是身體的「鋼筋水泥」。頭皮深處的真皮層富含膠原蛋白，它為毛囊提供穩固的生長環境，也間接影響著毛囊細胞的健康。因此，膠原蛋白的穩定與充足，對於維持頭髮的韌性與結構完整性非常重要。
維他命C在催化膠原蛋白生成過程中不可或缺的角色
現在，關鍵角色登場了：維他命c頭髮之所以重要，是因為維他命C是身體合成膠原蛋白時，不可或缺的「首席工程師」。沒有足夠的維他命C，身體就無法有效地製造膠原蛋白。它在膠原蛋白合成過程中扮演著輔酶的角色，幫助特定的酶將蛋白質分子連接起來，形成穩固的三股螺旋結構。這個過程一旦受阻，就會影響頭皮真皮層的健康，進而導致毛囊不穩，最終使頭髮變得脆弱、容易斷裂，甚至阻礙維他命 頭髮生長。所以，攝取足夠的維他命C，就是為頭髮的「地基」打好基礎。
維生素C：保護毛囊的「抗氧化盾牌」，抵禦自由基侵害
自由基如何導致毛囊老化與頭髮提早進入休止期
我們的身體每日都在與「自由基」這個隱形敵人作戰。自由基是身體代謝過程中產生的不穩定分子，它們會攻擊健康的細胞，造成氧化壓力。當毛囊細胞受到自由基的侵害時，就會導致細胞損傷、老化，甚至縮短頭髮的生長期。頭髮的生長週期主要分為生長期、衰退期和休止期。一旦自由基過多，毛囊便可能提早進入休止期，使頭髮過早脫落，增加整體掉髮量，亦會影響維他命 頭髮生長的效率。環境中的污染、紫外線、吸煙等因素，都會增加體內自由基的產生。
維他命C如何中和自由基，為頭髮健康生長提供穩定環境
幸好，我們有強大的抗氧化劑來應對自由基，其中維生素C就是一個非常有效的「抗氧化盾牌」。維生素C能夠直接中和自由基，減少它們對毛囊細胞造成的氧化損傷，這代表它保護毛囊免受過早老化。同時，透過減輕氧化壓力，維生素C為毛囊細胞提供一個更穩定、更健康的生長環境，讓頭髮可以更好地完成其生長週期。如此一來，毛囊就能更有效地吸收營養，促進健康的維他命 頭髮生長，讓髮絲維持強韌與光澤。
維他命C：提升鐵質吸收的「黃金拍檔」，確保頭皮血液與氧氣供應
為何缺鐵是女性脫髮的常見元兇
鐵質是身體非常重要的礦物質，它在紅血球中扮演著運輸氧氣的關鍵角色。紅血球負責將氧氣和必需的營養素運送到身體的各個部位，包括頭皮的毛囊。如果身體缺乏鐵質，就可能導致缺鐵性貧血，使紅血球攜氧能力下降。當毛囊無法獲得足夠的氧氣和營養時，頭髮的生長就會受到影響，頭髮會變得脆弱、乾燥，甚至加速脫落。特別是女性，由於生理期的關係，更容易出現鐵質流失，因此缺鐵性脫髮成為女性脫髮的常見原因之一。
維他命C如何顯著提高植物性鐵質的吸收率，間接促進頭髮健康
這時候，維他命C又再次展現其獨特功效了。維他命C是提升鐵質吸收的「黃金拍檔」。飲食中的鐵質分為兩大類：動物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中的非血紅素鐵。雖然非血紅素鐵也很有益，但其吸收率相對較低。當您同時攝取維他命C和植物性鐵質時，維他命C能夠將非血紅素鐵轉化為更容易被身體吸收的形式，顯著提高其生物利用度。透過促進鐵質吸收，維他命C確保頭皮有足夠的氧氣和血液供應，為毛囊提供健康的生長環境，這對維持強健的維生素c頭髮至關重要，並間接支持健康的維他命 頭髮生長。
缺乏維他命C的警號：您的頭髮是否在「求救」？
當身體缺乏重要營養素時，許多小毛病就會出現，這亦包括了頭髮。想擁有健康亮麗的維生素c頭髮，足夠的維他命C攝取是關鍵。如果您的頭髮出現以下情況，這也許代表身體的維他命C水平不足，頭髮正在向您「求救」。現在就讓我們一起了解缺乏維生素c 頭髮可能會面臨的困擾。
頭髮乾燥、分岔、易斷：膠原蛋白不足的直接後果
您的頭髮是否常常感覺乾旱，容易分岔，又或者輕輕一梳就斷裂？這些都是身體發出的警號。頭髮的強韌與彈性，很大部分來自膠原蛋白。維他命C是身體製造膠原蛋白不可或缺的「首席工程師」。如果缺乏足夠的維他命c頭髮，身體就不能有效合成膠原蛋白，這會直接影響頭髮的結構與韌性。當頭髮的「鋼筋水泥」不足，髮絲自然就會變得脆弱，容易受損，髮質也顯得枯黃、沒有光澤。所以，確保維他命C足夠，是維持頭髮健康、減少斷裂的重要一步。
毛囊發炎與捲曲毛髮（毛囊角化症）的關聯
除了髮質問題，維他命C不足亦可能影響毛囊健康，甚至引起一些較為罕見的狀況。嚴重缺乏維他命C，會導致毛囊周圍的皮膚出現問題，有時會形成紅色或白色的小疙瘩，這稱為毛囊角化症。在這種情況下，毛囊可能因缺乏營養而發炎，毛髮也會變得脆弱或呈捲曲狀生長，像小彈簧一樣。毛囊是一個很重要的部分，它直接影響維他命 頭髮生長。如果毛囊長期處於不健康的狀態，頭髮生長就會受到嚴重阻礙，甚至可能導致脫髮。
頭皮健康惡化：傷口癒合緩慢與易受感染
頭皮是頭髮生長的「土壤」，頭皮健康與否，直接影響頭髮的生長狀態。維他命C除了是膠原蛋白的助手，它亦是一種強效的抗氧化劑，可以增強免疫力。如果身體缺乏維他命C，頭皮的抵抗力就會下降，而且受傷後傷口癒合速度也會變慢。這表示，即使是輕微的刮傷或擠壓，都可能需要更長時間才能復原。頭皮長期受損，會增加細菌或真菌感染的風險，這會進一步影響毛囊功能，損害頭髮健康。因此，足夠的維他命C是維護頭皮屏障功能，幫助頭皮抵抗外界侵害的關鍵。
您需要多少維他命C？解鎖您專屬的護髮密碼
想了解如何讓您的頭髮更健康、更有光澤，甚至促進維他命 頭髮生長嗎？維生素c頭髮的攝取量是一個關鍵因素。每個人對維他命C的需求都不同，它就像一把解鎖您護髮密碼的鑰匙。您需要多少維他命C，才能真正幫助頭髮健康生長，這些都取決於您的生活與飲食習慣。
互動式自我評估：您的維他命C需求水平屬於哪個級別？
現在，我們一起透過幾個簡單的問題，了解一下您目前的維他命C需求水平。這個小小的自我評估，可以幫助您更清楚自己的身體狀況，以及維生素c 頭髮所需的營養。
生活習慣檢視：壓力水平、吸煙習慣與酒精攝取量評估
您的日常生活中，壓力大嗎？有沒有吸煙習慣？會不會經常喝酒？這些生活習慣，都會顯著影響身體對維他命C的消耗量。壓力會讓身體消耗更多維他命C，吸煙與酒精攝取也會增加維他命C的流失速度。因此，這些習慣會直接提高您身體對維他命c頭髮的整體需求。
飲食習慣分析：日常蔬果攝取量是否達標
您每天吃的蔬菜水果夠多嗎？維他命C主要來自新鮮蔬果，假如您日常飲食中蔬菜水果不足，那麼身體很可能長期處於維他命C攝取量偏低的情況。這樣一來，頭髮生長就會缺乏重要元素。
特殊生理階段需求：產後、更年期或長期服藥的特殊考量
有些特殊生理階段，例如產後、更年期，身體的荷爾蒙會出現較大變化。某些長期服用的藥物，也可能影響維他命C的吸收或者加速其消耗。這些情況下，身體對維他命C的需求會比一般人高，所以您必須給予頭髮更多維他命c的幫助。
一般成人每日建議攝取量與食物份量實踐指南
了解自己的需求後，我們來看一般成人每日維他命C的建議攝取量，以及如何在日常飲食中輕鬆達成目標。
營養師建議：每日2-3個拳頭大小水果的具體實踐方法
營養師一般建議，成人每日應攝取2至3個拳頭大小的水果。這是一個簡單又實用的準則。您可以早上吃一個拳頭大小的奇異果，下午再吃一個拳頭大小的芭樂。這樣就能輕易達到每日維他命 頭髮生長所需的維他命C攝取量。
如何透過蔬菜補充，避免攝取過多果糖
除了水果，蔬菜也是補充維他命C的好方法。而且，透過蔬菜補充，可以避免攝取過多的果糖。甜椒（黃色、紅色、青色）、西蘭花和羽衣甘藍都是維他命C含量豐富的蔬菜。您可以多吃這些蔬菜，例如午餐和晚餐各吃一碗西蘭花，就能有效增加維生素c頭髮所需的營養。
高需求族群的強化補充策略：如何安全地增加攝取量
假如您的生活習慣或生理狀況屬於高需求族群，您可能需要比一般建議量更多的維他命C。我們為您提供一些安全的強化補充策略。
針對壓力大及吸煙人士的補充建議
如果您長期處於高壓狀態，或者有吸煙習慣，您的身體會比一般人消耗更多維他命C。因此，您應該有意識地增加富含維他命C的食物攝取。您可以每天多吃一份柑橘類水果，或者在正餐中加入更多甜椒，幫助補充身體流失的維他命c頭髮營養素。必要時，也可以在諮詢專業人士後，考慮使用維他命C補充劑。
產後媽媽如何透過飲食調整，改善掉髮問題
產後媽媽往往面臨掉髮問題，這與荷爾蒙變化和營養流失有關。增加維他命c頭髮的攝取，可以幫助改善這個情況。維他命C能促進鐵質吸收，而鐵質對於產後媽媽的頭髮健康非常重要。您可以多吃橙、士多啤梨、番茄等高維他命C水果，配合富含鐵質的食物，例如菠菜，幫助身體吸收鐵質。這樣做可以有效改善掉髮，並促進維他命 頭髮生長。
餐桌上的「維他命C頭髮」革命：營養師的食物清單與智能菜單
很多朋友對頭髮健康十分重視，特別是想知道如何透過飲食改善髮質，促進頭髮生長。其實，您的餐桌就能展開一場「維他命C頭髮」革命。營養師指出，攝取足夠的維他命C，不僅幫助頭髮強韌，更為頭髮生長提供重要基礎。我們將一起探索如何聰明地選擇食物，讓秀髮從內而外散發光彩。
維他命C含量王者：必食水果排行榜
要提升體內的維他命C水平，最好的方法是從日常飲食中攝取。水果是維他命C的天然寶庫，大家只要懂得選擇，就可以輕鬆補充這種對頭髮生長十分重要的營養素。現在，我們看看哪些水果是維他命C的真正王者。
芭樂、奇異果、柑橘類水果的維他命C含量比較與選購技巧
說到維他命C的豐富來源，芭樂、奇異果及柑橘類水果絕對榜上有名。其中，芭樂的維他命C含量非常高，每100克就可能含有超過200毫克。奇異果也是維他命C的佼佼者，一個中等大小的奇異果便能滿足一日所需。柑橘類水果，例如橙、檸檬及西柚，同樣含有大量維他命C，大家可以按個人喜好選擇。選購這些水果時，請注意果實飽滿、表皮光滑，而且沒有損傷。新鮮的水果不僅味道好，維他命C的含量也最高，有助於維持維他命c頭髮的健康。
士多啤梨、番茄等其他高C值水果的益處
除了以上提及的水果，士多啤梨及番茄也是很好的維他命C來源。士多啤梨酸甜可口，它含有豐富的維他命C及抗氧化物，可以保護毛囊免受自由基損害。番茄雖然常被當作蔬菜，但是它也是一種水果。番茄的維他命C含量不俗，並且含有茄紅素，茄紅素也是一種強效抗氧化劑，可以幫助頭皮保持年輕，進而支持頭髮生長。日常飲食中多吃這些水果，可以全面補充維他命C，令頭髮更健康。
意想不到的寶藏：高維他命C蔬菜精選
大家可能覺得維他命C主要來自水果，但是很多蔬菜其實也是維他命C的超級英雄。這些蔬菜不僅提供豐富的維他命C，它們還有其他對身體有益的營養素，可以為頭髮提供全面的支持。現在，我們看看哪些蔬菜值得大家多加注意。
甜椒（黃、紅、青椒）與西蘭花的營養價值
甜椒家族，包括黃椒、紅椒及青椒，它們是蔬菜界的維他命C含量冠軍之一。特別是黃椒和紅椒，它們的維他命C含量比橙還要高，而且顏色鮮艷，可以為餐點增添色彩。西蘭花也是一種非常好的選擇，它不僅含有大量維他命C，還有維他命K、葉酸及纖維，可以幫助身體抗氧化，促進血液循環，讓毛囊獲得更多養分，這對頭髮生長十分有利。大家可以多吃這些蔬菜，提升維生素c頭髮的健康。
羽衣甘藍、菠菜等深綠色蔬菜的綜合護髮效益
深綠色蔬菜，例如羽衣甘藍及菠菜，它們是營養豐富的寶藏。這些蔬菜含有大量維他命C、鐵質、維他命A及葉酸。鐵質對預防脫髮很重要，維他命C可以促進鐵質吸收。維他命A則有助於頭皮分泌皮脂，滋潤頭髮，預防乾燥。葉酸則可以促進細胞生長及修復。因此，多吃這些深綠色蔬菜，可以從多方面滋養頭皮及頭髮，全面改善頭髮狀態。
智能飲食搭配：最大化效益的協同餐單
單單知道哪些食物含有維他命C還不夠，懂得如何搭配食物才能讓營養素發揮最大效用。有些營養素會互相幫助吸收，我們稱為「協同作用」。只要掌握這些搭配秘訣，就可以讓身體更好地利用維他命C，進而更有效地滋養維生素c頭髮。
「維他命C + 鐵質」組合餐單：以紅莧菜沙律配檸檬汁為例
鐵質對於頭髮健康十分重要，特別是女性朋友，大家需要足夠的鐵質來避免貧血性脫髮。維他命C是提升鐵質吸收的「黃金拍檔」。例如，您可以製作一份紅莧菜沙律，然後淋上新鮮檸檬汁。紅莧菜含有豐富的植物性鐵質，檸檬汁則提供大量維他命C。這兩者結合，可以大大提高身體對鐵質的吸收率，為毛囊提供足夠的氧氣及養分，這對頭髮生長非常關鍵。
「維他命C + 蛋白質」組合餐單：以烤雞胸肉配甜椒為例
蛋白質是頭髮的主要成分，沒有足夠的蛋白質，頭髮就會脆弱易斷。維他命C在膠原蛋白合成中扮演著重要角色，而膠原蛋白又支撐著頭髮的結構。您可以將烤雞胸肉與切好的甜椒一起享用。雞胸肉提供優質蛋白質，甜椒則含有豐富維他命C。這個組合不僅美味，而且可以幫助身體更有效地利用蛋白質來構建強韌的髮絲，令您的頭髮健康有光澤。
提醒：避免與某些物質同時攝取，以免影響吸收
雖然維他命C益處多多，但是有些情況下需要特別注意。例如，維他命C與一些藥物同時服用時，可能會影響其吸收。此外，高劑量的維他命C補充品，如果與某些礦物質補充品一同服用，也可能產生相互作用。為了確保維他命C及其他營養素能被身體有效吸收，建議您在服用任何補充品前，務必諮詢醫生或註冊營養師的專業意見，這樣可以保障您的健康。
口服補充品策略：精明選擇與服用維他命C補充劑
當我們談論頭髮健康，除了飲食中的天然營養，口服補充品也是一個有效的輔助方案。特別是針對頭髮健康的維他命c頭髮，補充品能確保身體獲取足夠劑量。選擇適合自己的維他命C補充劑，並且正確服用，才能最大化維他命C對頭髮生長及髮質的正面作用。
如何挑選高品質的維他命C補充品？
天然來源 vs. 合成來源的區別與選擇
市面上的維他命C補充品主要分為天然來源及合成來源。天然來源的維他命C通常從水果或蔬菜中提取，例如西印度櫻桃、玫瑰果等，這些補充品會含有其他植物化學物質，身體吸收可能更全面。合成來源的維他命C，即是我們常聽到的抗壞血酸，它屬於單一分子，吸收效率亦高。一般而言，兩者在生物利用度方面沒有顯著差異，功效相同。所以選擇時，您可以根據個人偏好、預算，以及是否需要額外植物營養素來決定。
緩釋型、酯化C等不同劑型的優劣分析
維他命C的劑型多樣，常見的有緩釋型、酯化C及脂質體維他命C。緩釋型維他命C會將維他命C緩慢釋放到體內，身體可以長時間吸收，因為這樣減少了身體一次性排出過多維他命C的情況。酯化C（如鈣酯化抗壞血酸）對胃部較溫和，適合腸胃敏感的人士，吸收亦穩定。脂質體維他命C則用脂質包裹維他命C，可以提高其在腸道的吸收率，細胞能有效利用維他命C。每種劑型都有各自優點，您可按自身需要，選取最適合的劑型。
檢查成分標籤：避免不必要的添加劑
選購維他命C補充品時，務必仔細閱讀成分標籤。優質的補充品應盡量減少不必要的添加劑，例如人工色素、香料、防腐劑或填充劑。部分補充品可能含有過敏原，比如麩質或大豆成分，所以對這些物質敏感的人士，需要特別留意。選擇成分簡單、純淨的產品，確保攝取的是維他命C本身，而不是多餘的化學物質。
最佳服用時間與方式，確保最高吸收率
隨餐服用或分次服用的好處
維他命C是一種水溶性維他命，身體不能長時間儲存。所以，一次性大量攝取，身體會排出過多份量。為了維持血液中穩定的維他命C濃度，您可以選擇將每日劑量分兩次或三次服用。例如早上及晚上各服用一次。隨餐服用維他命C，可以減少對腸胃的刺激，同時提升吸收效果。食物可以協助維他命C在消化道中緩慢釋放，身體便能充分吸收。
為何需要配合足夠水份
服用任何口服補充品時，都需要配合足夠的水份。水份有助於身體吸收維他命C，並且幫助維他命C在體內運輸，使其到達需要作用的細胞。足夠的水份也能促進身體的新陳代謝，幫助排出多餘的物質。所以，每次服用維他命C時，請記得飲用一杯清水。這是一個簡單但重要的步驟，可以確保身體高效利用維生素c 頭髮的所需營養。
預期效果與持續時間：需要多久才能看到頭髮改善？
根據研究，持續服用3至6個月的預期效果
很多人希望馬上看見維他命 頭髮生長的效果，但頭髮的生長週期是緩慢的。從毛囊生長新髮，到肉眼可見的變化，往往需要一段時間。根據現有研究，持續穩定地補充維他命C達3至6個月，通常會開始觀察到頭髮狀態的改善。這些改善可能包括髮質變得更強韌、減少斷裂，以及頭髮生長速度略微提升。維他命C有助於身體合成膠原蛋白，並作為抗氧化劑保護毛囊，這些作用需要時間累積才能顯現。
為何堅持服用是看見成效的關鍵
頭髮的生長與更替是一個持續的過程。單次或間歇性服用維他命C補充品，其效果可能不明顯。因為毛囊需要持續的營養供應，才可以維持正常的生長週期，並修復受損髮絲。所以，堅持每日服用，確保身體維他命C水平穩定，是看見維他命c 頭髮改善成效的關鍵。這就像澆灌植物一樣，持之以恆的滋養，才能讓它健康成長。
常見問題（FAQ）：關於維他命C護髮的專業解答
Q1: 過量攝取維他命C會對頭髮或身體造成傷害嗎？
不少朋友都好奇，如果想靠攝取維生素c頭髮更健康、更烏黑亮麗，會不會因為吃太多維他命C，反而對身體或頭髮造成傷害呢？其實，維他命C是一種水溶性維他命，身體通常會將不需要的份量透過尿液排出。因此，一般來說，即使攝取量稍高，身體也會自行調節，不會積聚毒素。
但是，若長期攝取極高劑量的維他命C，超過每日建議量的數倍，部分人可能會出現一些輕微不適。例如，可能引起腸胃不適，例如腹瀉、噁心。有些本身有腎結石病史或者有相關風險的朋友，亦可能增加草酸鈣結石形成的機會。這些情況並非直接損害頭髮，而是身體其他機能的反應。為了確保維他命 頭髮生長順利，同時維護整體健康，我們建議大家遵照每日建議攝取量，或者在專業人士指導下進行補充。
Q2: 維他命C可以直接塗抹在頭皮上嗎？市面上的維他命C洗護產品有效嗎？
大家可能會想，既然維他命C對頭髮好，那能不能直接將維他命C塗抹在頭皮上，或者使用市面上的維他命C洗護產品，讓維生素c頭髮吸收得更快呢？直接將高濃度維他命C原液塗抹在頭皮上，並非最理想的做法。因為純維他命C在空氣中很不穩定，容易氧化失效。而且，它的酸鹼值可能不適合頭皮，容易引起刺激或過敏。
至於市面上含有維他命C的洗護產品，它們的配方通常經過精心調製。這類產品會使用較穩定的維他命C衍生物，並且調整酸鹼值，減少對頭皮的刺激。這些產品主要功能是為頭皮提供抗氧化保護，以及滋養髮絲，讓頭髮看起來更亮澤。但是，它們主要作用於頭皮表層及髮幹，要深入毛囊刺激維他命 頭髮生長，口服攝取的效果會更直接、更根本。所以，這些洗護產品可以作為日常護理的輔助，幫助維生素c 頭髮獲得額外滋養，但無法取代從飲食中補充維他命C的重要性。
Q3: 除了維他命C，還有哪些營養素對頭髮健康至關重要，應如何配合攝取？
我們已經了解維他命c頭髮的重要性，但是，頭髮生長需要一個完整的營養團隊協力合作，並非單一英雄的努力。除了維他命C之外，還有很多其他營養素對頭髮健康至關重要，我們也應該配合攝取，才能讓維他命 頭髮生長更理想。
首先，蛋白質是頭髮最主要的構成成分，就像是建築物的鋼筋水泥。沒有足夠的蛋白質，頭髮就會脆弱易斷。我們應該多吃瘦肉、雞蛋、豆類、魚類。其次，鐵質負責將氧氣輸送到毛囊，確保毛囊有足夠能量生長。如果缺乏鐵質，就容易導致脫髮。紅肉、深綠色蔬菜、豆類都是很好的鐵質來源，而且維他命C可以幫助鐵質吸收，所以兩者一起吃效果更好。
另外，鋅參與頭髮組織的生長與修復，並且調節頭皮皮脂腺的功能。蠔、牛肉、南瓜籽都是富含鋅的食物。還有，生物素（維他命B7）對於角蛋白的生產不可或缺，缺乏它會讓頭髮變得脆弱。雞蛋、堅果、番薯都含有生物素。
維他命D在毛囊的生長週期中扮演重要角色，缺乏它也與脫髮有關。我們可以透過適度曬太陽、吃三文魚、吞拿魚來補充。維他命E則是一種抗氧化劑，可以幫助改善頭皮血液循環，保護毛囊。堅果、種子、植物油都是好選擇。最後，奧米加-3脂肪酸具有抗炎作用，有益頭皮健康。多脂魚類、亞麻籽都是其主要來源。所以，綜合攝取這些營養素，並且保持均衡飲食，才是真正讓維生素c 頭髮健康生長，擁有烏黑亮麗髮絲的長久之道。